Triathlon Tips

C’est votre première fois? Pas de matériel et aucune expérience? Nous sommes là pour vous aider!

Au Triathlon Morzine-Montriond, nous sommes ravis d’accueillir des participants qui débutent.

Voici quelques astuces et conseils pour vous aider le jour J.

Comment s’habiller?

L’idéal c’est de porter un trifonction, 1 pièce ou 2 pièces.  Ces tenues sont fabriquées en tissus qui sèchent rapidement et possèdent un renfort aux fesses pour la partie vélo.

Si vous n’avez pas de trifonction, voici quelques idées:

HOMMES/GARCONS:

Natation

  • Maillot ou short de bain
  • Combi de natation en option
  • Lunettes
  • Bonnet de natation (fourni par les organisateurs)

Vélo

  • Rester pareil ou ajouter un cuissard de vélo ou un short par dessus avec un maillot ou T-shirt
  • Il est conseillée de porter un T-shirt ou maillot car il est illégal de pédaler torse nu
  • Chaussures de vélo ou baskets avec des chaussettes en option
  • Casque
  • Lunettes

Course à pied

  • Garder votre maillot ou échanger votre cuissard de vélo pour un short normal.
  • Baskets
  • Casquette et lunettes selon le temps

FEMMES/FILLES

Natation

  • Maillot de bain ou soutien de gorge sportif avec bas de bikini
  • Combi de natation en option
  • Lunettes
  • Bonnet de natation (fourni par les organisateurs)

Vélo

  • Rester pareil ou ajouter un cuissard de vélo ou un short par dessus avec un maillot ou T-shirt
  • Chaussures de vélo ou baskets avec des chaussettes en option
  • Casque
  • Lunettes

Course à pied

  • Garder votre maillot ou échanger votre cuissard de vélo pour un short normal.
  • Baskets
  • Casquette et lunettes selon le temps

Astuces pour les transitions

Entre les différentes épreuves, vous passerez par la zone de transition.  Vous aurez une place où vous pourrez mettre toutes vos affaires.

Vous devez mettre votre vélo à votre emplacement dans l’aire de transition ainsi que votre matériel dans l’ordre des épreuves pour que les transitions se passent bien.
Réfléchissez à l’ordre dans lequel vous aurez besoin de vos affaires et placez votre matériel selon cet ordre.

Vous pouvez mettre votre casque et vos lunettes sur votre guidon mais il est possible qu’ils tombent.

Attachez votre numéro de dossard sur le vêtement que vous allez porter pour l’épreuve de vélo et de course à pied.  Vous pouvez aussi porter une ceinture à laquelle vous attachez  votre numéro de dossard avec des épingles.  Ainsi vous pourrez le tourner facilement (le dossard est derrière pour le vélo et devant pour la course à pied).

Si vous avez déjà fait un triathlon, vous aurez sûrement vos propres astuces pour les transitions!

Natation à vélo

  • Si vous portez une combi de natation, appliquez de l’huile pour bébé sur vos bras et vos jambes pour pouvoir l’enlever facilement.  Appliquez aussi de la vaseline autour du cou pour éviter que ça frotte.
  • Vous pouvez commencer à descendre votre combi jusqu’à la taille en courant (ou en marchant!) jusqu’à l’aire de transition, vous économiserez du temps.
  • IL FAUT METTRE ET ATTACHER VOTRE CASQUE AVANT DE TOUCHER VOTRE VELO.
  • Prendre votre vélo en dernier est le meilleur moyen de vous assurer que vous avez tout votre matériel.
  • Il faut attendre de passer la ligne de montée à la sortie de l’aire de transition.  Ne montez jamais sur votre vélo dans l’aire de transition.

Vélo – Course à Pied

  • Il faut descendre de votre vélo avant la ligne de descente à la fin du parcours vélo.
  • Courez dans l’aire de transition jusqu’à votre emplacement.
  • Rangez votre vélo.
  • Enlevez votre casque et vos chaussures de natation (si vous les portez toujours) et prenez vos affaires pour le parcours course à pied.

Quelques conseils pour chaque parcours

Natation

  • Si vous n’êtes pas en confiance, choisissez bien votre position au départ pour être à l’écart des autres.
  • Vous pouvez nager le crawl, la brasse, le dos crawlé ou le papillon!
  • Choisissez bien votre vitesse pour trouver un bon rythme et bien respirer.
  • Regardez régulièrement si vous nagez dans la bonne direction.
  • Continuez de nager aussi longtemps que possible avant de sortir de l’eau.

Vélo

  • Vous trouverez des conseils nutrition ci-dessous mais il est fortement conseillé de manger et/ou boire pendant l’épreuve vélo.
  • La route sera fermée mais SECURITE AVANT TOUT donc respecter les autres coureurs et gérer votre vitesse, surtout pendant les descentes.
  • Pendant le parcours vélo, vous trouverez les montées un peu dures mais vous pourrez récupérer pendant les descentes.
  • A la fin de la deuxième boucle, vous serez dirigé vers l’aire de transition.

Course à Pied

  • Commencez doucement, pour ré-habituer vos jambes à courir après le vélo.
  • Ne soyez pas surpris si vous courez plus lentement que vous aviez imaginé.
  • Prenez le temps de vous ré-habituer au rythme de la course en beauté!

Nutrition

  • Votre corps n’a pas besoin de beaucoup de carburant pour un triathlon S.  Assurez-vous d’avoir pris un bon petit déjeuner (1-2h avant le départ) ou un bon dîner la veille et un snack 30 mins – 1 heure avant le départ.
  • Pour le parcours vélo, il est conseillé de prendre une bouteille d’eau, un mélange de 50/50 jus de fruits et de l’eau ou une boisson énergétique pour le sport.  Si vous ne prenez que de l’eau, prenez quelques bonbons ou un gel énergétique pour vous donner un coup de pouce avant la course à pied.
  • A l’arrivée, il y aura des fruits frais et des snacks grâcieusement fourni par les sponsors de notre triathlon.

Bonne chance et amusez-vous! On espère que ce triathlon sera le premier d’une longue série!

 

Tri Montagne et Buzz Performance proposent des séances d’entraînement dans une ambiance sympa et détendue pour vous aider à préparer votre triathlon.  Vous apprendrez comment réussir votre triathlon et vous aurez l’occasion de tout mettre en pratique.